چرا حرکات اصلاحی مهم است؟
همه ما به دلیل فعالیت های تکراری روزانه و نوع کارمون دچار عدم تعادل های عضلانی میشیم (اگر زمینه وراثتی هم داشته باشیم که این مسئله بدتر هم می شود) و این عدم تعادل های عضلانی میتوانند مشکلات متعددی از جمله قوز پشتی، گردن به جلو، شانه نابرابر، گودی کمر، زانوی ضربدری، زانوی ایکس، زانوی پرانتزی یا کمانی یا پرانتز، کف پای صاف و … رو برامون به همراه داشته باشند اما نگران نباشید رشته و روش جدید حرکات اصلاحی اینجا میتونه به کمکتون بیاد.
برنامه حرکات اصلاحی که برای فرد تجویز می شود باید با اطلاع از وضعیت ساختار بدنی و آناتومیکی فرد که توسط متخصص حرکات اصلاحی بررسی می شود تهیه و تنظیم شود و برای نتیجه بهتر نیز زیر نظر یک متخصص پیش بروید تا بتواند وضعیت شما را کنترل و بهبود بخشد. در تهیه برنامه حرکات اصلاحی به این نکته حتما توجه کنید که برنامه حرکت اصلاحی کاملا تخصصی و فردی است و برنامه شما می تواند برای فرد دیگر خطرناک و نامناسب باشد و حتی وضعیت فرد را بدتر هم بکند! با توجه به این موضوع برای تهیه برنامه حرکات اصلاحی حتما به متخصصین مجرب این حیطه مراجعه کنید.
حرکت واقعیتی از زندگی روزمره است بدون توجه به اینکه در یک ساختمان اداری کار میکنید یا یک ورزشکار حرفهای هستید. حرکات اصلاحی در شناسایی و برطرف کردن عدم تعادلهایی که باعث ایجاد مشکلات وضعیتی، ثبات و تحرک میشوند؛ ضروری است. درک درست به متخصصان تناسباندام این امکان را میدهد که مشکلات و محدودیتهای احتمالی حرکات بیمار را تشخیص دهند.
یکی از مهمترین عناصر حرکات اصلاحی، ارزیابی صحیح است.
متخصصان حرکات اصلاحی با بهرهگیری از روشهای اندازهگیری و ارزیابی بدن میتوانند بیماران و مراجعهکنندگان خود را ارزیابی کنند و راهکارها و برنامههای اصلاحی را با توجه به مشکلات فردی برای بهبود شیوه حرکت و مشکلات اسکلتی عضلانی آنها تجویز کنند.
مطالعات نشان میدهد که مداخله مناسب حرکات و تمرینات اصلاحی صحیح میتواند کنترل عضلانی را بهبود بخشیده و در نتیجه میتواند خطر آسیبهای بعدی را نیز کاهش دهد.
چه کسی از حرکات بهره میبرد؟
یک متخصص با استفاده از روشهای جدید ارزیابی و برنامهنویسی به شما کمک میکند تابه طور مؤثر حرکت کنید، سریعتر بهبود یابید و دوباره به ورزشگاه یا به ورزش و تخصص خود برگردید. همچنین این روش و تخصص به شما کمک میکند تا به یک جلسه ورزشی، درمانی و آموزشی کامل برسید و با ارائه یک برنامه منحصر به فرد از وضعیت فعلی خود بهتر و بهتر شوید.
مزایای حرکات اصلاحی چیست؟
- افزایش و بهبود فعالسازی و عملکرد عضلات.
- افزایش انعطافپذیری
- بهرهوری عصبی- عضلانی را تقویت میکند (هماهنگی)
- ثبات مفاصل را افزایش میدهد.
- الگوهای حرکتی را بهبود میبخشد.
- خطر آسیبهای اسکلتی-عضلانی را کاهش میدهد.
- بدن را برای انجام تمرینات با شدت بالاتر آماده میکند.
- توانایی بهبودی را افزایش میدهد.
- عدم تعادل عضلات را اصلاح میکند.
- بدن را برای عملکرد بهینه آماده میکند.
یک متخصص حرکات اصلاحی چه کاری انجام میدهد؟
یک متخصص تمرینی اصلاحی، یک متخصص در ارزیابی حرکات انسانی است. آنها به طور دقیق الگوهای حرکتی مراجعهکننده را تجزیه و تحلیل میکنند، گروههای عضلانی بیشفعال، کمتحرک و جبرانی آنها را شناسایی میکنند. پس از اتمام فرآیند ارزیابی، آنها برنامههایی ایجاد میکنند که توانایی حرکت مراجعهکننده، انجام صحیح تمرین و کاهش تنش بافت ناشی از بار وارد شده به بدن از طریق تمرین و برنامهها را بهینه میکند. ورزش اصلاحی برای هر کسی که در زمینه توانبخشی، تناسب-اندام یا سلامتی فعالیت کند، در صورت لزوم یک مکمل فوق العاده است.
کیا به حرکات اصلاحی نیاز دارن؟
افرادی که به این حرکات و برنامه تخصصی نیاز دارند معمولا به سه دسته تقسیم می شوند:
- افرادی که به دلیل کارهای اشتباه و تمرین نادرست در ورزش یا فعالیت های تکراری و اشتباه در محیط کار یا زندگی دچار مصدومیت و آسیب شدن، افرادی که دارای ناهنجاری ها و مشکلات زمینه ای مثل اسکولیوزیس یا کج پشتی هستند. این افراد معمولا مشکل خودشون رو میدونن و ازش اطلاع دارن و با شناخت از این موضوع به دنبال راه حل بوده و به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه میکنن.
- گروه دوم خودشون خیلی اطلاعی ندارن که چه مشکلی دارن و فقط بعضی وقت ها دچار درد و علائم کم میشن و نگران میشن ولی بازم موضوع رو پیگیری نمیکنن. مثل افرادی که پشت میز نشینن یا از موبایل زیاد استفاده میکنن و گردنشون از حالت طبیعی جلوتر اومده و باعث شده فشار زیادی به عضلات و مهره ها بیاد. در این موارد متخصصین حرکات اصلاحی زودتر از حاد شدن مشکل اون رو تشخیص میدن و با یک سری راه کارهای ساده مثل اصلاح نحوه نشستن، محیط کار و حرکات اصلاحی به فرد کمک میکنن تا برگرده به وضعیت نرمال و عادی خودش. گروه دیگه ای که میتونن زیر مجموعه این مورد باشن کودکان هستند که شاید به دلیل مشکلات جدیدی مانند فقر حرکتی و ضعف عضلانی دچار یک سری مشکلات مانند زانوی ضربدری، زانوی ایکس، زانوی پرانتزی یا پرانتز، کف پای صاف و حتی قوز پشتی بشن! حتما اگر کودکی دارید یا در اطرافیان هست توسط متخصص حرکات اصلاحی یک بار چک بشه شاید مشکلی داشته باشه که با تشخیص زودتر بشه خیلی راحت اصلاحش کرد. پیشگیری بهتر از درمانه رو یادمون باشه.
- گروه سوم خیلی مشکل خاصی ندارن ولی میخوان اصولی ورزش رو شروع کنند و در حین روند ورزش آسیب نبینن! موردی که شاید برای شما هم اتفاق افتاده و نمیدونید از کجا و با چه شدتی ورزش رو باید شروع کنید تا دچار آسیب نشید و بهترین روند رو طی کنید. متخصصین حرکات اصلاحی در این مورد میتونن بسیار کمک کننده باشن و شما رو از این سر در گمی نجات بدن. متخصصین حرکات اصلاحی با بررسی که از بدن، الگوهای حرکتی مثل راه رفتن و ایستادن و نشستن و نوع شغلتون انجام میدن و همچنین در کنارش یک سری تست های تخصصی هم میگیرن میتونن به شما بگن که نقشه ورزش و تندرستی شما چیه. اگر شما هم نیاز به این مورد داری درست اومدی این مقاله رو با ما همراه باش.
با توجه به توضیحات بالا متوجه شدیم که حرکات اصلاحی یک روش نوین و علمیه که همه ما با این نوع زندگی و لایف استایل بهش نیاز داریم.
مزایای حرکات اصلاحی چیه؟
- افزایش و بهبود فعالسازی و عملکرد عضلات
- افزایش انعطافپذیری
- بهرهوری عصبی- عضلانی رو تقویت میکنه (هماهنگی)
- ثبات مفاصل را افزایش میده
- الگوهای حرکتی را بهبود میبخشه
- خطر آسیبهای اسکلتی-عضلانی را کاهش میده
- بدن را برای انجام تمرینات با شدت بالاتر آماده میکنه
- توانایی بهبودی رو افزایش میده
- عدم تعادل عضلات رو اصلاح میکنه
- بدن رو برای عملکرد بهینه آماده میکنه
اصلاح وضعیت بدن با حرکات اصلاحی
حتما شما هم به این مسئله برخوردید که اطرافیان به شما یا فرد دیگری بگن قوز نکن، صاف بشین، چقدر بد نشستی، پا روی پا ننداز! اما فک میکنی خود اون فرد نمیدونه که باید صاف بشینه و اگر صحیح نشینه چه بلایی سر گردن و ستون فقراتش میاد! قطعا میدونه اما نمیتونه این کار و عادت رو اصلاح کنه. دلیلشم اینه که مغزش عادت کرده و عضلاتشم ضعیف شدن. واقعا چقدر خوبه که بتونیم صاف بشینیم و بدن چشم نواز و زیبایی داشته باشیم. به نظرتون تفاوت کسی که میتونه و نمیتونه تو چی میتونه باشه؟ فرق این افراد در توانایی فرد در حفظ وضعیت مناسب بدنیشه!
اصلا وضعیت بدنی مناسب نمندی؟
- وضعیت بدنی مناسب به وضعیتی گفته میشه که مفاصل و اسکلت بدنی ما در وضعیت صحیح و درستی باشه که کمترین فشار به مفاصل بیاد و همچنین سیستم عضلانیمون بتونه با مصرف کمترین انرژی حرکت در بدن رو تولید کنه و از آسیب و فشار زیاد هم جلوگیری بشه.
- همچنین اگر وضعیت بدنی ما مناسب باشه فشار بر روی رباط های مفاصلمون هم به کمترین حد ممکن میرسه و در نتیجه خیلی راحت میشه پیشگیری کرد از آسیب های جدی مثل پارگی رباط صلیبی زانو!
- حالا این بدن و وضعیتی که ازش صحبت کردیم میتونه به بهترین شکل حرکت کنه و خیلی دیر خسته بشه و در نتیجه کمترین انرژی رو مصرف کنه و حداکثر توان رو داشته باشه یعنی بازدهی بالا.
اما نقش حرکات اصلاحی در رساندن شما به این وضعیت مناسب چیه؟ متخصص حرکات اصلاحی با برنامه تخصصی حرکت اصلاحی که با توجه به مشکلات و وضعیت شما تدوین میکنه میتونه به شما کمک کنه تا به این وضعیت برسید و کمترین انرژی رو صرف کنید و بهترین عملکرد رو داشته باشید! یعنی چی؟ یعنی دیگه راحت با کمترین مصرف انرژی و زور زدن میتونی ساعت ها پشت میز بشینی و قوز نکنی! مگه میشه مگه داریم! بله که داریم کافیه به این روش خفن اعتماد کنی و نتیجشو سریع ببینی.
همونطور که اشاره کردیم مهم ترین دلایلی که باعث به مشکل خوردن وضعیت بدنی ما میشن عادات غلط مثل نشستن ها غلط در پشت میز و محیط کار، استفاده ناصحیح از موبایل و لپ تاپ، تمرین نادرست (عضلاتی که نباید تقویت بشن رو مجدد تقویت کنیم!)، فقر حرکتی و نداشتن تحرک کافی و اضافه وزن میتونن باشن. در برخی موارد هم مشکلات زمینه ای و وراثتی است که حتما باید در سنین پایین تر اقدام کرد تا نتیجه بهتری بگیرید.